분노를 다스리는 3가지 방법! 심리읽어드립니다 내용참조했어요

안녕하세요 지식의 관찰자입니다. 여러분 막 너무화가 나서 참으실수 없을때 가끔있으시죠?사람이라면 누구나 이런 경험이 있으실거라고 생각합니다.저도 너무화가 나서 진정이 안될때가 많았는데 심리읽어드립니다 책을 읽고나서 몇가지 방법을 알게되었습니다 그래서 여러분에게 조금이나도 도움이 되실거 같악서 내용 정리하고 스토리리로 만들어봤습니다

일단요점

분노를 조절가고 가라앉히는 방법
1.거울을 보라.거울은 단순히 육체적인 자아를 반영하는 것이 아니라 내면의 난기류를 관찰하는 관문입니다.
 거울을 통해 자신의 눈을 들여다보면 내부의 폭풍을 볼 수 있습니다. 이러한 인식은 마음을 가라앉히는 첫 단계입니다.
2.나가서 걷기를 시작하라. 사람이 걸으면 발바닥에 자극을 받으면서 뇌의 편도체가 약화되고 해마가 활성화되기 때문입니다. 편도체는 모든 종류의 안좋은 감정을 느낄때 활성화되고,
 해마는 뇌가 새로운 가설을 떠올릴때 활성화됩니다. 이 편도체는 걸을 때 활동을 약화시킵니다.
3.내감정을 글로 써보자 "글로 분노를 표현함으로써 형태 없는 감정에서 더 잘 관리하고 이해할 수 있는 유형의 감정으로 이동할 수 있습니다."

 

옛날 옛적에 분주한 도시 메트로빌의 중심부에 로버트라는 남자가 살았습니다. 
그는 가족에 대한 사랑으로 가득 찬 마음으로 열심히 일하는 사람이었습니다. 그러나 로버트가 힘들어하는 한 가지가 있었습니다.
 바로 그의 급한 성질이었습니다. 어린 시절부터 그를 괴롭힌 문제였습니다
어느 날 로버트는 분노를 조절하는 기술을 마스터한 것으로 추정되는 지식의관찰자라는 마스터에 대한 기사를 접했습니다. 
가능성에 흥미를 느낀 로버트는 일을 일주일 쉬고 지식의관찰자가 거주하는 고요한 언덕으로 여행하기로 결정했습니다.

지식의관찰자 스승의 고요한 언덕이라는 마을에 도착하자마자 로버트는 평화로운 분위기에 즉시 매료되었습니다. 
그는 자신을 소개하고 지식의 관찰자에게 자신의 곤경을 공유했습니다. 지식의관찰자 스승은 열심히 듣고 고개를 끄덕이며 로버트에게 분노조절 기술을 알려주기로 했습니다.

첫날 지식의관찰자는 로버트에게 분노가 끓어오르는 것을 느낄 때마다 거울을 들여다보라고 했습니다. 
그는 "거울은 단순히 육체적인 자아를 반영하는 것이 아니라 내면의 난기류를 관찰하는 관문입니다.
 거울을 통해 자신의 눈을 들여다보면 내부의 폭풍을 볼 수 있습니다. 이러한 인식은 마음을 가라앉히는 첫 단계입니다. 

둘째 날, 지식의 관찰자는 로보트에게 걷기의 힘을 가르쳤습니다. "걷기는 단순한 신체 활동이 아닙니다." 그는 설명했습니다. ."
걷는 우리 인간에게 느끼는 가장 좋은 치유의 방법입니다. 
내분노를 들여다볼 수 있고, 나를 객관화할 수 있는 방법입니다.
 사람이 걸으면 발바닥에 자극을 받으면서 뇌의 편도체가 약화되고 해마가 활성화되기 때문입니다. 편도체는 모든 종류의 안좋은 감정을 느낄때 활성화되고,
 해마는 뇌가 새로운 가설을 떠올릴때 활성화됩니다. 이 편도체는 걸을 때 활동을 약화시킵니다. 어?우리 로버트가 걷고 있네?그러면 나는 좀쉬어야겠다. 고 편도체가 생각합니다
반대로 그옆에 해마는 어?우리 로보트가 걷고있네? 그럼 나는 이제 생각을 해야지.하고 활동을 시작합니다.

마지막으로 셋째 날 지식의 관찰자는 로버트에게 감정 저널링의 개념을 소개했습니다. 
그는 로버트에게 손으로 만든 아름다운 일기장을 건네면서 화가 났을 때 자신의 감정을 기록하라고 지시했습니다. 
그는 "말에는 감정을 바꾸는 힘이 있다"고 말했다.
 "글로 분노를 표현함으로써 형태 없는 감정에서 더 잘 관리하고 이해할 수 있는 유형의 감정으로 이동할 수 있습니다."

로버트는 남은 한 주를 이러한 기술을 연습하는 데 보냈습니다. 
날이 갈수록 그는 자신의 분노가 점점 더 관리하기 쉬워지는 것을 느꼈습니다. 
그는 자신의 분노에 의해 통제되는 대신 잠시 멈추고 관찰하고 이해하는 법을 배우고 있었습니다.

로버트가 메트로빌에서 자신의 삶으로 돌아왔을 때 그는 변화된 사람이었습니다. 
그의 성질은 더 이상 그를 인질로 잡지 않았고, 그는 새로운 평온함을 가지고 스트레스가 많은 상황을 헤쳐나갈 수 있었습니다. 
그는 거울을 보고, 마음챙김 산책을 하고, 일기를 쓰는 등의 연습을 계속했고, 분노뿐만 아니라 전반적인 스트레스 수준이 크게 감소했음을 발견했습니다.

로버트의 이야기는 분노가 제어할 수 없는 괴물이 아니라는 사실에 대한 증거입니다.
 알아차림, 이해, 마음챙김 수행을 통해 길들일 수 있습니다. 
가장 격동적인 폭풍우도 잠잠해질 수 있고, 우리가 기꺼이 첫 발을 내딛는다면 평화를 찾을 수 있다는 것입니다.