호두의 놀라운 효능8가지와 섭취시 부작용은?

안녕하세요 지식의 관찰자입니다. 여러분 호두좋아하시나요?이글을 포스팅하면서 호두를 알게되었는데 머리빠지시는 분들에게는 강력추천드려요 저두 자주 좀 먹어야할것같습니다ㅠ 마지막에는 호두 과다 섭취시 000에 안좋으시니 끝까지 읽으셔서 건강 챙기시길 바랍니다.

1뇌 건강에 좋음: 호두는 뇌건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 기억력과 집중력을 강화합니다. 또, 리놀렌산이 뇌 기능을 개선하고 기억력과 학습력을 높여주며, 뇌의 노화를 예방하고 알츠하이머 등 치매 예방에 도움이 됩니다.

2혈관 건강에 좋음: 오메가-3 지방산이 풍부한 호두는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지시켜 혈관 질환 예방에 도움이 되며, 심장 건강을 지켜줍니다. 불포화 지방산인 리놀렌산이 혈관 질환의 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화증 및 이상 지질혈증 발생 예방과 성인병 예방에 도움을 줍니다.

3암 예방 효과: 호두에는 식물성 오메가-3 지방산, 알파 리놀렌산, 항산화제 등이 풍부하게 함유되어 있어 전립선암, 유방암, 대장암 등 다양한 암을 예방하고 발병을 지연시키는 데 도움이 됩니다. 엘라그산은 발암물질의 대사활성화 억제와 해독화를 촉진합니다.

4뼈 건강에 도움: 호두는 뼈 구성 성분인 칼슘이 풍부하여 어린이의 성장과 발육, 여성의 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한, 칼슘의 체내 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부해 뼈 건강에 탁월한 효과를 보입니다.

5노화 방지 및 피부 건강: 호두에 포함된 리놀렌산과 비타민E가 피부 재생 및 노화 방지에 도움이 되며, 오메가-3 지방산은 피부 영양공급과 탄력 향상에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B1과 B2, 미네랄은 피부 미용에 효과적입니다.

6불면증 개선: 호두에 포함된 아미노산 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진하여 편안한 수면을 도와줍니다. 알맹이에 많은 마그네슘과 칼슘이 불면증 해소에 도움이 되고, 스트레스로 인한 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

7탈모 예방: 호두에는 불포화 지방산, 단백질, 비오틴, 미네랄 등이 풍부하여 두피 영양공급, 모표피층 강화, 피부 및 모발 재생에 도움이 됩니다. 리놀레산은 검은 머리카락 성장을 돕고, 셀레늄과 미네랄 성분은 모발 성장과 탈모 예방에 도움을 줍니다.

8피로 회복: 호두에 함유된 비타민 B1은 당질을 에너지로 전환하여 피로 물질 젖산을 분해하고, 체력 회복과 자양 강장에 도움이 됩니다. 토코페롤 성분은 신진대사를 촉진하고 원기 회복의 효과를 가져옵니다.

단, 고열량 식품인 호두를 과다 섭취할 경우 살이 찌거나 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으니 하루 권장 섭취량인 5개를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 호두 알맹이는 산화되기 쉬워 껍질째 밀폐용기에 담아 냉동 보관한 후 섭취할 때 껍질을 까는 것이 좋습니다.